How to Improve Sleep Quality in Simple Steps

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A Simple Guide for Better Sleeping

Avertissement : les informations fournies dans cet article ne doivent pas être confondues avec un avis médical. Si vous souffrez de problèmes de sommeil , il est fortement recommandé de contacter un médecin professionnel afin d’éviter d’autres complications. L’équipe Sleeping Night n’est pas responsable des problèmes pouvant résulter de vos propres pratiques personnelles. Cet article est informatif et ne constitue pas une prescription médicale.

Introduction:

Quelle que soit la phase de la vie dans laquelle vous vous trouvez en ce moment, vous devez réaliser que le sommeil est un élément important de la vie de chaque être humain.
Tout comme la nourriture, les boissons ou même les médicaments, vous devez réaliser que vous avez besoin de votre dose quotidienne de sommeil pour continuer à avancer, rester en équilibre et surtout, éviter les troubles du sommeil qui pourraient affecter votre santé et votre bien-être. .
Pourtant, comment savoir que vous pratiquez de bonnes habitudes de sommeil? Après tout, chacun de nous a ses propres habitudes de sommeil. Certains d’entre nous peuvent frapper le lit une fois qu’ils sont rentrés chez eux, d’autres peuvent boire du lait, tandis qu’une autre partie peut pratiquer la méditation.
Mais la question demeure: y a-t-il un moyen qui me permette de mieux dormir, et plus quelles que soient les habitudes de sommeil que je pratique?
La réponse n’est pas simplement un oui, mais en fait, il existe plusieurs façons d’améliorer la qualité de votre sommeil. Et ces méthodes peuvent être pratiquées en quelques étapes simples.
Bonjour et bienvenue à Sleeping Night. Dans l’article d’aujourd’hui, nous illustrerons comment vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil en quelques étapes simples, afin que vous puissiez profiter d’un sommeil meilleur, plus long et plus satisfaisant.
Gardez à l’esprit que vous pouvez facilement pratiquer ces habitudes sans avoir à vous soucier des effets secondaires. Les éléments que nous allons présenter ici ne vous obligent pas à demander une assistance médicale ou des conseils à votre médecin local. Néanmoins, si vous êtes quelqu’un comme nous et que vous souhaitez pousser votre sécurité un peu plus loin, il est toujours recommandé de demander à votre médecin local l’un de ces conseils.
Mais avant d’aller plus loin, voici un petit mot pour que nos chers visiteurs nous suivent sur nos pages de réseaux sociaux. Sleeping Night est une plateforme dédiée qui est présente sur Facebook , Twitter , Pinterest et Instagram afin de vous accompagner et vous aider à mieux dormir et plus longtemps. L’équipe Sleeping Night s’efforce de vous proposer le meilleur contenu, afin que vous puissiez rester informé et éduqué sur tout ce qui est lié au sommeil.
Cela étant dit, commençons par le premier point:

1.Limit Exposure to light

We need to be honest here. Every single one of us has a little bad habit. It might be smoking, drinking, or in my case, using phone for long periods of time right before time.
Now, you might ask yourself: why is using phone before bed a bad habit? After all, you are not getting addicted to it or anything, right?
In this case, the negative effect of using your phone before going to bed is not about the addiction (although phone addiction is something real which we will talk about in another article).
The problem here is the effect of phone before going to bed, and to be more specific, it is the effect of phone screen light on your eyes.
To put you into perspective, you need to understand that screen light is not simply “white. It is a combination of light colors that form the white light, and one of these colors is the blue one.
Long story short, that blue light affects your eyes, and your eyes in return trick your brain by stimulating it, and this makes it think that it is still in daytime. And instead of getting into a state of hibernation where you slowly start to feel sleepy and go to bed, you will stay energized ‘more than you should be) and as a result you won’t enjoy your sleep and wake up tired.
Thus, it is important to limit phone usage before going to bed in order to get into a relaxation state and prepare your brain for some good quality sleep.
You can do so by putting your phone on a table that is a bit far from your bed and try to read a couple of pages from your favorite book.
But phones are not the only source of light that may affect your brain. TV screens, Tablets, iPods, or even your e-reader can cause the same effect of your smartphone. Son make sure to limit your exposure to artificial light as much as possible before going to bed.

2.Exercise During the Day:

Nous avons déjà mentionné dans un article précédent sur les bienfaits de la pratique du sport lorsqu’il s’agit d’avoir une bonne nuit de sommeil que faire de l’exercice avant de dormir vous aide à vous sentir mieux et, ainsi, à profiter de votre nuit de sommeil puisque vous aurez envie de repos.
Mais la question est: est-ce le seul avantage de la pratique du sport?
En termes simples, la pratique du sport ne vous aide pas seulement à mieux dormir simplement parce que vous avez envie de repos, mais elle vous aide également à passer une nuit de sommeil rafraîchissante car vos muscles consommeront ces éléments nutritifs que vous avez stockés toute la journée.
De cette façon, vous éviterez non seulement de devenir obèse, mais vous aurez également une légère circulation sanguine qui permettra à vos reins de traiter parfaitement votre sang.
Et lorsque vos reins fonctionnent comme ils le devraient, les niveaux de créatinine resteront stables et, par conséquent, vous vous sentirez détendu car des niveaux élevés de créatinine sont liés à l’anxiété et au malaise.
C’est pourquoi il est toujours important de faire du sport régulièrement afin de préserver à la fois votre santé physique et mentale. Les gens devraient pratiquer le sport plus souvent afin de réguler leur métabolisme et de préserver leur santé à long terme. Et quand il s’agit de dormir, personne ne peut nier à quel point il est important de faire du sport pour fermer les yeux dès que vous posez votre tête sur ce doux oreiller douillet .

3.Know What to Eat and Drink:

Personne ne devrait se plaindre de la privation de sommeil s’il mange deux livres d’oranges avant de se coucher. Ce faisant, vous stimulez littéralement votre corps, principalement votre cerveau, à rester dans un état de «veille».
L’orange, le café et même le thé contiennent parfois certains éléments nutritifs destinés à vous garder concentré. C’est pourquoi beaucoup de gens recommandent de boire du café ou du jus d’orange en début de journée afin d’avoir une sorte de relance et de commencer à travailler le plus tôt possible.
D’une part, ces boissons et aliments sont sains, savoureux et, surtout, stimulent l’activité et restent concentrés. Mais d’un autre côté, ils pourraient se retourner contre vous et vous priver d’un bon sommeil réparateur car en les buvant la nuit, vous stimulez involontairement votre corps à se préparer pour quelques heures de travail.
Certaines personnes ont même tendance à manger des oranges ou à boire du café si elles voulaient un jour brûler l’huile de nuit pour travailler ou réviser certaines leçons pour un examen à venir. Ainsi, assurez-vous de savoir ce que vous mangez et buvez afin de maintenir cet équilibre travail / détente et de vous endormir plus rapidement quand vous en avez besoin.
Essayez d’éviter de prendre l’un des aliments et boissons que nous avons mentionnés précédemment, ou tout autre similaire, avant au moins 5 à 6 heures de l’heure du coucher. Si vous avez toujours voulu prendre une boisuson sucrée le soir , vous pouvez par exemple passer au jus d’ananas, boire du lait ou même prendre un smoothie à la banane. Tout ce qui compte, c’est que vous évitiez de manger tout ce qui pourrait vous empêcher de dormir la nuit.

Conclusion:

À partir des points mentionnés ci-dessus, il semble juste de souligner que la qualité du sommeil est l’un des piliers dont chacun doit prendre grand soin s’il souhaite un jour prospérer dans sa vie et profiter d’un certain équilibre dans son style de vie.
Suivre ces étapes vous donne un avantage supplémentaire pour mieux dormir. Et cela vous permet non seulement de mieux dormir puisque vous connaissez les techniques pour mieux dormir, mais cela vous permet également de profiter d’une certaine tranquillité dans la gestion de votre emploi du temps puisque vous savez maintenant comment vous endormir plus vite et plus longtemps.
Et avec cela, nous arrivons à la fin de l’article d’aujourd’hui. Assurez-vous de laisser un commentaire ci-dessous si vous avez aimé l’article et dites-nous quel point vous a le plus apprécié.
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C’était Sleeping Night .
Rendez-vous dans le prochain article.


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